Eine einfache Übung, die Bauch, Core und innere Oberschenkel stärkt – und den Beckenboden sanft mit aktiviert. So geht’s: 1️⃣ Lege dich auf den Rücken, Beine nach oben strecken. 2️⃣ Halte einen Gymnastikball oder ein Kissen zwischen den Füßen. 3️⃣ Mache kleine, kontrollierte Kreise – 30–45 Sekunden pro Richtung. Warum das wirkt: * Das Zusammendrücken des Balls aktiviert deine inneren Oberschenkel (Adduktoren). * Diese sind über Muskeln und Faszien mit dem Beckenboden verbunden – so entsteht eine

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